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5公里跑步标准时间是多少?

时间:2024-07-10 12:30:18 浏览: 100

跑步5公里用多少时间才正常?随着健康意识的提高,越来越多的人开始参与到跑步这项运动中来,而对于很多跑步者,尤其新手们来说,他们最常问的问题就是:跑步5公里用多少时间才正常呢?

跑步是最方便的锻炼方式之一

一. 跑步5公里,你花了多长时间?

5公里跑,有人根据跑步所花的时间进行了划分:

1. 散步级,40分钟到一个小时。

每公里跑8分钟以上,要知道,快走的速度,一般为每分钟9-11分钟。

2. 入门级,35分钟到40分钟。

多为初跑者,或者,属于偶尔跑步的。

3. 跑者级,30分钟到35分钟。

每公里跑6分钟到7分钟,以我为主,不追求速度的大多数跑者会这样跑。

4. 刻苦级,25分钟到30分钟。

有成就感的跑步速度,但是,也是大多跑者遇到的瓶颈期。

5. 精进级,20分钟到25分钟。

被认定为业余达人的跑步速度,不管怎样,这是不少人望而却步的速度。

6. 大神级,20分钟以内。

业余圈内封神了,不用多说了,是大家学习的目标。

不同的人,跑速是有差异的

二. 跑步 5 公里所需的时间因人而异,取决于个人的身体状况、跑步经验、年龄、性别等。
1. 你跑步锻炼多长时间了,你年龄多大?还有,你是男性还是女性?

不同的人,不同的身体状况,一个刚开始进行跑步锻炼的人,能达到“入门级”,就可以了,进入“跑者级”别,或可以鼓励一下,至于年龄在四十五岁以上的跑者,不要指望他像二十五岁的跑者那样生龙活虎。

年轻人会跑得更快一些

2. 对于正常的跑者而言,5公里跑25分钟到35分钟,都算不错的。

你为什么而跑?或者是为了健康,或者是为了放松身心,或者是为了喜欢,事实上跑步已经为自己带来了快乐,如果自己有那份天赋,或者有足够的时间参与,到了一定阶段,就会很自然“精进”,或者“封神”了,如果没有足够的时间,或者不能进行系统地训练,在“跑者级”上徘徊,也没有什么。

跑步本身会带给我们快乐

三. 跑步锻炼的一些建议。

1. 循序渐进锻炼,避免过量锻炼。

任何健身锻炼,都应该遵照自己身体的现实情况,遵照锻炼的科学规律,跑步也是如此;过犹不及,过频、过量地跑步,不仅难以获得想要的效果,还会导致膝关节、踝关节等部位受伤。

过量跑步会伤害膝关节

2. 要做热身活动和拉伸活动。

不管是为了身体健康,还是为了通过跑步锻炼,提升自己,都不要忽视热身活动和拉伸活动。热身活动是为了让身体进入运动状态,避免受伤,拉伸活动是为了促进血液循环,增强锻炼效果。

热身活动

3. 适时应做一些力量训练。

对于跑步者锻炼者来说,引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等各种力量训练,有助于增强肌肉和力量,也有助于获得更好的跑步成绩。

背部的力量训练

4. 饮食和休息是锻炼效果的保证。

多摄取瘦畜肉、禽肉、鱼虾、奶类、豆类等富含蛋白质的食物,这些食物,让身体得到足够营养补充同时,会使身体更加健康。减肥者,还应远离高油脂、高糖等高热量食物。

富含蛋白质的食物

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