3000米是通用5项中最难的一项，是很多人最担心的项目，也是一些人最深的热爱。“好舒服。踩在脚下的跑道，迎面划破的风，在这一瞬间都只属于我。就这样一直跑下去吧，这是只有我才能体验的世界。”是的跑得快，就是这么爽，这是其他运动给不了你的。
对于高手来说，10分钟那是一个境界线。
3公里10分钟，意味着每公里配速3分20秒以内，平时的训练要以间歇跑居多。
1. 6-10组400米间歇
每组400米在80秒以内，慢走半圈，心率降至120以下。
2. 5-6组800米间歇
每组800米在2分50以内，慢走半圈，心率降至120以下。
3. 5组1000米间歇
每组1000米在3分25~3分30之间，慢走半圈，心率降至120以下。
4. 5公里节奏跑
3分40的配速跑5公里。
以上4种训练，根据自己的情况，进行安排。过1个月，进行3公里测试，效果明显。